PRAMENSTRUASI SINDROM

KATA PENGANTAR

Om Swastyastu

Puji syukur saya panjatkan kehadiratTuhan Yang Maha Esa yang telah memberikan rahmat dnhidayahNya sehingga saya dapat menyelesaikan buku Panduan Menghadapi Premenstruasi Sindrom ini.

Buku ini dibuat dengan tujuan memperluas wawasan mengenai gejala-gejala sebelum dan selama haid.Buku ini dibuat sebagaimana mestinya agar para pembaca mengetahui bagaimana cara menghadapi premenstruasi sindrom. Tidak lupa saya ucapkan terima kasih kepada pihak-pihak yang telah membantu saya dalam penyusunan buku ini.

Akhirnya, semoga buku yang berjudul “Panduan Saat Menghadapi Premenstruasi Sindrome ”ini bermanfaat. Tiada gading yang tak retak, begitu pula bukun ini masih jauh dari kata sempurna.Oleh sebab itu saran dan kritik yang membangun selalu saya harapkan.Terimakasih.

Om Santih Santih Santih

Mangupura, 12 November 2014

Penulis

DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR......................................................... 1

DAFTAR ISI........................................................................ 2

10 fakta tentang menstruasi yang perlu diketahui wanita.... 5

Tahukah anda apa itu premenstruasi sindrom....................... 9

Apasajakah penyebab premenstruasi sindrom..................... 14

Gejala-gejala premenstrual syndrome.................................. 16

Hal yang harus diperhatikan saat menstruasi......................... 17

Hal yang Harus Dihindari saat menstruasi........................... 19

beberapa makanan dan minuman yang perlu dihindari saat mestruasi           23

Sakit Menstruasi (Dysmenorrhea)........................................ 27

Berikut beberapa tips untuk mengatasi nyeri saat menstruasi 29

DAFTAR PUSTAKA......................................................... 30

Fakta tentang menstruasi yang perlu diketahui wanita

1. Seorang wanita tetap bisa hamil walaupun melakukan hubungan intim saat sedang menstruasi. Mitos bahwa pembuahan tidak akan terjadi jika dilakukan saat menstruasi tidak dapat dipercayai.

2. Seorang wanita paling subur menjelang atau tepat pada masa ovulasi, yaitu saat telur lepas dari ovarium. Biasanya, masa ovulasi terjadi 7 hari setelah menstruasi, berarti pada hari ketiga setelah menstruasi, wanita juga dalam masa subur.

3. Kadang menstruasi tidak teratur, jika mundur atau maju hingga 7 hari, masih normal. Penyebab menstruasi tidak teratur bisa dikarenakan beberapa hal, misalnya penurunan atau kenaikan berat badan, stres, penggunaan obat tertentu, hingga penyakit serius seperti kanker rahim.Jika Anda sering mengalami siklus menstruasi tidak teratur, segera periksakan ke dokter.

4. Hingga beberapa puluh tahun yang lalu, menstruasi masih tabu dan menjadi misteri, tidak banyak ahli kesehatan membicarakannya, menstruasi belum menjadi pengetahuan umum bagi wanita. Tetapi pada tahun 1946, Disney merilis film The Story of Menstruasi sebagai panduan pelajaran bagi wanita muda untuk lebih mengetahui tubuhnya, terutama dalam bidang seksual. Film tersebut adalah film pertama yang menggunakan kata vagina.

5. Rata-rata wanita akan mengeluarkan darah sebanyak satu cangkir. Meskipun setiap wanita memiliki jumlah yang beragam pada cairan menstruasi, kebanyakan total darah yang keluar adalah beberapa sendok hingga satu cangkir.

6. Saat masa puber, gadis remaja sering malu menyebut kata menstruasi, haid atau datang bulan. Ini tidak hanya terjadi di Indonesia, tetapi di seluruh dunia.Biasanya mereka memakai kode "Aku sedang itu,", "Lagi dapet," dan sebagainya.Remaja putri biasanya masih malu membeli sendiri pembalut wanita.

7. Bila Anda sudah menikah, hasrat atau libido akan menurun selama masa menstruasi. Hal ini disebabkan karena pengaruh hormon progesteron. Tetapi saat masa ovulasi, Anda akan mengalami lonjakan libido. Hal ini alami karena wanita saat masa subur lebih mungkin untuk hamil.

8. Rata-rata usia anak perempuan yang mengalami menstruasi pertama adalah 12 tahun. Semakin hari, anak perempuan (dan anak laki-laki) mengalami puber lebih awal. Anak perempuan sekarang ada yang sudah menstruasi di usia 9 tahun. Penyebab hal ini belum jelas, tetapi faktor lingkungan seperti pola makan dan stres yang tinggi diduga kuat sebagai penyebabnya.

Tahukah anda apa itu premenstruasi sindrom ?

Menjelang haid atau menstruasi biasanya beberapa wanita mengalami gejala yang tidak nyaman, menyakitkan, dan mengganggu.Gejala ini sering disebut dengan sindrom pra menstruasi atau PMS, yakni kumpulan gejala fisik, psikologis, dan emosi yang terkait dengan siklus menstruasi wanita Biasanya gejala tersebut terjadi secara regular pada dua minggu periode sebelum menstruasi.

Hal ini dapat hilang begitu dimulainya pendarahan, namun dapat pula berlanjut setelahnya. Pada sebagian  wanita antara usia 20 hingga 35 tahun, sindrom pra menstruasi dapat sangat hebat pengaruhnya sehingga mengharuskan mereka beristirahat dari aktivitas sehari-hari, seperti sekolah atau bekerja.

Sindrom pra-menstruasi kini diterima secara luas sebagai suatu kelainan medis nyata yang menyerang wanita selama masa suburnya. “PMS berhubungan dengan hormon menstruasi, yaitu perubahan kadar steroid dalam tubuh, serta dapat menimbulkan gejala fisik dan psikologis.

Penyebab pasti dari PMS belum diketahui. Tidak ada obat yang dapat menyembuhkan kondisi ini, tetapi obat-obatan dapat diberikan untuk mengurangi dan mengatasi gejala-gejalanya.Pada orang-orang dengan depresi dan perubahan mood yang berat, harus dilakukan tetapi perilaku kognitif untuk mengatasi gejala psikologi tersebut.

Sindrom ini biasanya lebih mudah terjadi pada wanita yang lebih peka terhadap perubahan hormonal dalam siklus haid. Akan tetapi ada beberapa faktor yang meningkatkan risiko terjadinya PMS, seperti berikut ini:

1.      Wanita yang pernah melahirkan

PMS semakin berat setelah melahirkan beberapa anak, terutama bila pernah mengalami kehamilan dengan komplikasi seperti toksima.

2.      Status perkawinan

Wanita yang sudah menikah lebih banyak mengalami PMS dibandingkan yang belum menikah.

3.      Usia

PMS semakin sering dan mengganggu dengan bertambahnya usia, terutama antara usia 30 sampai 45 tahun.

4.      Stres

Stress dapat memperberat PMS

5.      Diet

Faktor kebiasaan makan seperti tinggi gula, garam, kopi, teh, coklat, minuman bersoda, produk susu, makanan olahan, memperberat gejala PMS.

6.      Kekurangan zat-zat gizi

Kekurangan vitamin B (terutama B6), vitamin E, vitamin C, magnesium, zat besi, seng, mangan, asam lemak linoleat, kebiasaan merokok dan minum alkohol juga dapat memperberat gejala PMS.

7.      Kegiatan fisik

Kurang berolahraga dan aktivitas fisik menyebabkan semakin beratnya PMS.

Apasajakah penyebab premenstruasi sindrom ?

            Penyebab sindrom pre menstruasi belum jelas. Beberapa penyebab sindrom pre menstruasi antara lain:

1. Ketidakseimbangan antara hormonestrogen dan progesteron (kelebihan estrogen atau kekurangan progesteron dalam fase luteal dari siklus menstruasi).
2. Faktor-faktor evolusi dan genetik.
3. Gangguan fungsi serotonin.
4. Jumlah prolaktin yang terlalu banyak (dapat mengganggu keseimbangan mekanisme tubuh yang mengontrol produksi hormonestrogen dan progesteron).
5. Kelebihan atau defisiensi kortisol dan androge.
6. Kelebihan hormon anti diuresis.
7. Abnormalitas sekresi opiate endogen atau melatonin.
8. Defisiensivitamin A, B1, B6 atau mineral, seperti magnesium.
9. Hipoglikemia reaktif.
10. Alergihormon.
11. Toksin haid.
12. Stres dan masalah emosional (seperti depresi).
13. Masalah sosial.
14. Gaya hidup (kurang olahraga, diet tinggi gula, konsumsi tinggi garam, minum alkohol, konsumsi tinggi kafein)

Gejala-gejala premenstrual syndrome
Gejala Fisik	Gejala Emosional
Perut kembung	Depresi
Nyeri payudara	Cemas
Sakit kepala	Suka menangis
Kejang atau bengkak pada kaki	Sifat agresif atau pemberontakan
Nyeri panggul	Pelupa
Hilang koordinasi	Tidak bisa tidur
Nafsu makan bertambah	Merasa tegang
Hidung tersumbat	Irritabilitas
Tumbuh jerawat	Suka marah
Sakit pinggul	Paranoid
Suka makan manis atau asin	Perubahan dorongan seksual
Palpitasi	Konsentrasi berkurang
Peka suara atau cahaya	Merasa tidak aman
Rasa gatal pada kulit	Pikiran bunuh diri
Kepanasan	Keinginan menyendiri
	Perasaan bersalah
	Kelemahan

Hal yang harus diperhatikan saat menstruasi:

1.      Rajin Mengganti Pembalut

Saat menstruasi, gantila pembalut setiap 2-4 jam sekali. Karena cairan yang tertampung di pembalut, baik darah maupun keringat, menciptakan kelembaban yang sangat disukai oleh kuman.

2.   Bilas dengan Benar

Bersihkan bagian kewanitaan dari depan ke belakang agar kuman yang terdapat di bagian dekat anus tidak berpindah ke depan. Cara ini juga berlaku saat mengeringkannya. Dan bila Anda ingin mengulang saat mengering sisa air di organ intim, jangan lupa lipat kain pengeringnya agar tidak mengulang di tempat yang sama.

3.   Pentingnya Cuci Tangan

Anda pasti sudah terbiasa mencuci tangan setelah memegang daerah kewanitaan. Namun mulai sekarang, ada baiknya Anda juga coba membiasakan diri untuk mencuci tangan sebelum menyentuh bagian kewanitaan.

Hal yang Harus Dihindari saat menstruasi:

1. Berhubungan Seksual

Hubungan seksual yang dilakukan ketika perempuan sedang menstruasi secara tegas dilarang dalam ajaran agama tertentu. Namun terlepas dari itu, secara medis pun berhubungan intim di kala perempuan sedang haid tidak disarankan. Beberapa alasan medis yang menyertainya antara lain:

a. Tidak steril

Pada saat menstruasi jaringan luar rahim mengalami pelepasan. Peristiwa ini diikuti dengan membukanya pembuluh darah di daerah tersebut. Kondisi ini menyebabkan organ reproduksi perempuan menjadi tidak steril, sehingga tidak aman bila berhubungan seksual.

b. Menyebabkan infeksi

Bersama dengan perdarahan yang terjadi dimungkinkan munculnya kuman. Kuman-kuman ini bisa jadi akan menyebabkan infeksi kalau si perempuan melakukan hubungan seksual.

1.3 Bahaya sudden death

Hal terburuk yang mungkin terjadi adalah sudden death atau kematian mendadak. Pada saat menstruasi banyak pembuluh darah yang membuka. Hubungan intim bisa berakibat terbawanya udara dari luar masuk melalui pembuluh darah yang terbuka sampai ke jantung. Ini berbahaya dan bisa menyebabkankematian.

1.4 Perasaan tidak nyaman

Tak bisa dipungkiri hubungan seksual terkait erat dengan suasana hati. Saat menstruasi banyak perempuan yang merasa tidak nyaman.

2. Olahraga berat

Secara umum pun, perempuan yang sedang menjalani siklus bulanannya akan merasa lebih lemas, dan beberapa bahkan menderita nyeri perut, mual, pinggang pegal-pegal, pening, bahkan ada yang sampai pingsan.

Oleh karena itu, disarankan untuk mengurangi porsi olahraga yang cukup berat atau sebaiknya pilih saja olahraga ringan seperti jalan santai.

3. Terbelenggu Mitos

Larangan memotong rambut, menggunting kuku, dan keramas selama haid tidak memiliki penjelasan secara medis. Khususnya larangan keramas, ini jelas tidak tepat. Perempuan yang sedang menstruasi justru harus menjaga kebersihan anggota tubuhnya.

4. Berenang

Secara teori, pembuluh darah yang membuka dapat mengecil ketika kontak dengan air. Contoh yang gampang adalah seringkali anak yang jatuh dan terluka dikompres dengan batu es untuk menghentikan perdarahannya. Tapi kontak dengan air tidak akan menyebabkan darah tersebut terhenti.

Berikut merupakan beberapa makanan dan minuman yang perlu dihindari saat mestruasi.

1. Makanan yang manis

Makanan yang manis perlu dihindari saat menstruasi. Makanan yang terlalu manis membuat tubuh mudah lelah dan mudah lapar terus menerus sehingga tak heran terkadang berat badan bertambah saat sedang PMS.

 Sebenarnya tidak salah untuk mengkonsumsi makanan manis. Makanan manis bisa menghilangkan bad mood dari efek nyeri saat menstruasi. Tetapi harus mengkonsumsi dalam jumlah tertentu dan tidak berlebihan. 

2. Coklat

Kebanyakan orang percaya bahwa coklat bisa membuat kita tenang dan selalu senang. Kandungan kafein dalam coklat bisa membuat tenang pikiran. Sehingga banyak wanitan saat PMS atau saat menstruasi menggunakan coklat untuk penghilang rasa nyeri. Namun, jika terlalu banyak mengkonsumsi coklat akan berdampak negatif bagi kesehatan.

Coklat mengandung kefein yang cukup berbahaya buat kesehatan dan kesuburan.

3. Kopi dan soft drink

Kandungan yang terdapat pada kopi dan soft drink tidak baik untuk kesehatan dan tidak dianjurkan untuk dikonsumsi saat haid.

Karena sama bahayanya untuk kesehatan organ reproduksi dan kesuburan.

4. Makanan cepat saji atau junk food

Tingginya kalori dan kadar garam menyebabkan berbagai kerugian untuk tubuh. Selain menambah berat badan, makanan ini pun memicu peningkatan kadar LDL.

 Terlebih lagi jika anda yang menjalani program hamil, kesuburan harus diutamakan, kadar kolestol tinggi pada tubuh bisa mempengaruhi kesuburan. Maka, kurangi mengkonsumsi makanan tersebut saat menstruasi.

Sebenarnya tidak ada salah dalam mengkonsumsi makanan dan minuman yang sudah dijelaskan di atas. Namun yang perlu diingat adalah jumlah makanan yang anda konsumsi. Jangan terlalu berlebihan mengkonsumsi makanan dan minuman di atas.

Bahayanya bisa berdampak pada kesuburan dan menghambat kehamilan. Saat menstruasi, sarapan merupakan kewajiban yang perlu anda lakukan.Jangan mengesampingkan sarapan karena dianggap perut sudah terasa kembung. Sarapan sangat penting untuk energi saat PMS atau menstruasi.

Sakit Menstruasi (Dysmenorrhea)

Rasa nyeri saat menstruasi merupakan keluhan ginekologi yang paling umum dan banyak dialami oleh wanita.Rasa nyeri tersebut belum diketahui secara pasti penyebabnya, namun faktor ketidakseimbangan hormon dan faktor psikologis dapat mempengaruhi.

Rasa nyeri tersebut kemungkinan merupakan hasil dari peningkatan sekresi hormon prostaglandin yang menyebabkan peningkatan kontraksi uterus, jenis sakit menstruasi ini banyak menyerang remaja dan berlangsung sampai dewasa.

Selain itu, nyeri menstruasi juga dapat berhubungan dengan gangguan ginekologis seperti mioma, endometriosis, penyakit radang panggul, dan tumor dari rongga panggul, biasanya terjadi pada wanita yang lebih tua yang sebelumnya tidak mengalami nyeri menstruasi.

Untuk nyeri menstruasi yang berhubungan dengan gangguan ginekologis harus diatasi dulu penyebabnya.
Gejala-gejala nyeri menstruasi di antaranya yaitu : rasa sakit datang secara tidak teratur, tajam dan kram di bagian bawah perut.

Rasa sakit menstruasi juga sering diikuti dengan sindrom pra-menstruasi (perut kembung, sakit payudara, sakit kepala, mual, muntah, dan iritabilitas).

Berikut beberapa tips untuk mengatasi nyeri saat menstruasi :

1.      Tempelkan kompres panas/hangat atau botol berisi air panas pada perut. Pijat lembut daerah perut secara perlahan

2.      Tidur terlentang dan ganjal lutut dengan bantal.

3.      Lakukan olahraga ringan seperti senam, jalan kaki, atau bersepeda yang dilakukan sebelum dan selama menstruasi untuk melancarkan aliran darah pada otot sekitar rahim,sehingga rasa nyeri dapat teratasi atau berkurang.

DAFTAR PUSTAKA

 http://doktersehat.com/kenali-tipe-dan-gejalasindrom-pra-menstruasi/#ixzz3H4ZjBtOt